Particularitățile refacerii organismului după efort

Particularitatile refacerii organismului dupa efort

1. Refacerea specifica sportului

În timpul antrenamentelor si competitiei, sistemele se pot uya atât de mult încât sa compromita capacitatea de efort si performanta sportiva ulterioara. Daca organismul nu se reface repede, s-ar putea ca sportivul sa nu mai fie capabil sa se antreneze cum trebuie, sa execute sarcina de lucru planificata sau sa atinga performanta asteptata. In consecinta, trebuie luate masuri preventive. Dragan (1978) si Bucur (1979) propun ca sportivii sa aplice urmatoarele tehnici de refacere ca pe un ritual:

- Pentru sfera neuropsihologica, se recomanda relaxarea psihotonica, exercitiile de yoga, Trager, presospunctura, terapia cu oxigen, aeroterapia, balneoterapia, masajul, si chemoterapia.

- Pentru sistemul neuromuscular - balneoterapia, masajul, relaxarea psihotonica, yoga, Trager, presopunctura, un regim alimentar bogat în alimente alcaline si minerale, precum si chemoterapia.

- Pentru sfera endocrino-metabolica - terapia cu oxigen, antrenamentul psihotonic, masajul, presopunctura, kinoterapia, chemoterapia si un regim alimentar bogat in minerale si substante alcaline.

- Pentru sistemul cardiorespirator - terapia cu oxigen, balneoterapia, masajul, relaxarea psihotonica, presopunctura, chemoterapia si un regim alimentar bogat in substante alcaline.

Antrenorul si personalul calificat pot alege tehnici de refacere adecvate, cunoscând sistemele si sferele ce sunt mai solicitate în mai multe sporturi, pe baza caracteristicilor fiecarui sport si a cerintelor de antrenament

2. Refacerea dupa exercitiul fizic

Antrenorul si sportivul trebuie sa fie constienti de timpul necesar pentru refacerea combustibililor furnizori de energie ca ATP-PC, glicogenul intramuscular si alti metaboliti.

Circumstante extenuante (scaderea drastica a glicogenului, deshidratarea sau boala) pot impiedica refacerea acestor combustibili si separarea produsilor lor secundari. în situatii normale de pregatire, refacerea combustibililor si îndepartarea produsilor metabolici secundari necesita o anumita perioada de timp, in functie de sistemul energetic utilizat de sportiv pe durata pregatirii si a competitiei (de exemplu, aerob, lactacid anaerob sau alactacid anaerob). Tabelul nr.1 indica perioada de redresare necesara pentru fiecare sistem energetic.

Tabelul nr.1

Procesul de refacere Minimum Maximum

Refacerea fosfogenului muscular (ATP si PC) 2min 3-5 min

Acoperirea datoriei de O2 alactacid 3 min 5 min

Refacerea O2- mioglobina 1 min 2 min

Acoperirea datoriei de O2 lactacid 30 min 1 h

Refacerea glicogenului muscular

a) dupa o activitate intermitenta 2 h pt. 0 refacere de 40% 5 h pt. 0 refacere de 55% 24 h pt. 0 refacere de 100%

b) dupa o activitate prelungita, nonstop 10 h pt. 0 refacere de 60% 48 de h pt. 0 refacere de 100%

Îndepartarea acidului lactic din muschi si sânge 10 min pt. a elimina 25% 20 - 25 min pt. a elimina 50% 1 h - 1:15 h pt. a elimina 95%

3. Refacerea fosfagenului (ATP-PC)

Refacerea rezervelor de ATP necesita si ea energie, obtinuta din oxigen prin metabolismul hidratilor de carbon (CHO) si grasimilor. Unii autori afirma ca, partial, refacerea provine din reciclarea acidului lactic. O parte din ATP-ul generat de organism se descompune pentru a forma portiunea de PC a ATP-CP, iar cealalta parte este stocata direct în muschi (Foxl 984).

Fosfagenul se reface rapid, 50%-70% in primele 20-30 de secunde si restul in 3 minute. Activitatile cu arderi metabolice mari, dar explozive, intermitente (de exemplu, baschet, hochei), necesita perioade diferite de refacere, deoarece o parte din energie este anaeroba. Probele scurte cum ar fi cele de sprint (de exemplu, 100 m, 200 m), necesita perioade diferite de refacere a fosfagenului. Daca efortul dureaza mai putin de 10 secunde, fosfagenul utilizat este minimal. Pentru 30 sec. este utilizat 50%, pentru 60 sec. - 75%, pentru 90 sec. - 87%, pentru 120 sec. - 93%, pentru 150sec. -97% si pentru 180 sec. - 98% (Hultman si colab. 1967, citat de Fox 1984). Chiar daca refacerea fosfagenului necesita putin timp, refacerea PC necesita pâna la 10 minute pentru revenire. In general, dureaza 2 minute pentru 85%, 4 minute pentru 90% si 8 minute pentru 97%.